A lámpaláz olyan, mint a lábszag. Mindenkinek van, de senki se szeretné, hogy mások megérezzék. A rossz hírem az, hogy sokak szerint nem lehet tenni a vizsgadrukk ellen semmit (olyan, mint a gyász). A jó hír, hogy ez a rossz hír nem igaz.
A Viszlát Lámpaláz c. könyv könyvbemutatója, exkluzív előadások és networking – erről szólt Magyarország első Lámpaláz Labor néven futó lámpaláz konferenciája, ahol a résztvevők szövetségesükké tehették az enyhe idegességtől, a bénító félelmen át ható lámpalázat és megszelídíthették a félelmüket.
L-faktor.
Ez nem egy bélbetegség és nem is egy új tehetségkutató műsor neve.
Egy tényező. A kudarcaid egyik meghatározó tényezője.
Az értelmes félelem. L-faktor, azaz Lámpaláz faktor.
Egy olyan félelem, ami jogosan van benned. De egyben gátló tényező, önszabotáló hatás is tud lenni az életedben. Lassan ható méregként marja a lelkedet. Gátol akkor is, amikor teljes diszkomfortérzet közepette makogsz, nehezen fogalmazol; és végül sikertelen lesz a felvételid, rosszul sikerül a fellépésed vagy az előadásod.
Szinte mindig a rakás szerencsétlenség érzését hozza magával.
Ilyenkor félsz attól, hogy megszégyenülsz. A keserű tapasztalatok leverik nálad is a biztosítékot. Tartasz a kudarctól vagy bepnikolsz, hogy elfelejted a mondanivalód.
Nemcsak te leszel ideges, de a tested is felveszi a szituációt.
Fel-alá járkálsz, önnyugtató kényszer-tevékenységeket végzel (például harapdálod a szád) és zárt testbeszédet veszel fel (próbálsz összekuporodni).
Mit kezdj a félelemmel, ha mindig elkísér…a színpadra, a prezentációdra, a randidra, az állásinterjúdra, a meetingedre, a TEDx előadásodra és a sor végtelen?
Röviden: egészséges izgalommá kell fordítanod, amely csúcsra járatja a teljesítményed.
Ettől az egészséges izgalomtól már nem rettegni fogsz a jövőben, hanem pontosan tudni fogod, hogyan kovácsolhatsz belőle előnyt.
Sőt, a közönség, az emberek, a szituációk sem megrettenteni, hanem inspirálni fognak.
Ugyanis léteznek olyan praktikák, amelyekkel a túlizgulást az előnyödre fordíthatod. Elkerülheted vele a „túl akarok lenni érzést” is.
Hogyan lehetséges a félelemből egészséges izgalmat kovácsolni? Ehhez közelebb kell lépned kicsit a lámpalázhoz, hogy megismerhesd a működését.
Hogyan működik a lámpaláz és mitől gyűr maga alá a különböző helyzetekben?
A lámpaláz megszelídítésének nulladik kilométerköve, ha elfogadod, hogy bármilyen erős is vagy, létezik néhány félelem – az értelmes félelmek közül – amiktől nem fogsz tudni megszabadulni.
Felhasználni viszont annál inkább.
A második pedig az, hogy kidolgozd a stratégiádat.
Kétféle ember létezik, tartja a mondás.
Az egyik, aki beismeri, hogy lámpalázas, a másik pedig, aki nem meri ezt bevallani (de bizony az).
Viszlát lámapláz! – és te, hogy állsz a lámpalázzal?
Félelmeink annyira bensőségesek, hogy sokszor nem is beszélünk róluk másoknak.
De ott vannak egész mélyen és időnként hírt adnak magukról.
Idézd fel bármelyik helyzetet, amikor egy megszólalás szinte teljes filmszakadást idézett elő benned.
Talán nem vagy tisztában vele, hogy mi megy végbe a szervezetben ilyenkor, de az a bizonyos folyamat lehet normális és abnormális is.
Rengetegen úgy gondolják, hogy a lámpaláz elsősorban a teljesítményünkre van hatással:
- gyakran leblokkolunk,
- előfordul, hogy elfelejtjük az információt,
- nő a reakcióidőnk a kérdésekre, információkra,
- felgyorsul a beszédünk (beszédtempónk),
- szinte robot üzemmódba kapcsolunk,
- egy érzelmi tornádóba kerülünk, ahol elveszítjük önmagunk,
- szétszórttá válunk,
- kínos közjátékokban lesz részünk,
- vagy kényszeres mozgásformákat folytatunk.
DE az észlelt tünetek minden esetben csak a végtermékek.
Igen, igaz, hogy mentálisan, fizikailag sem tudunk úgy teljesíteni, mint korábban – negatív fizikai tüneteket észlelünk magunkon: fáj a hasunk, remeg a kezünk vagy az ajkunk és a hangunk; megfeszülnek az izmaink (befeszülünk); kihűl a kezünk, de az arcunk közben kipirul.
Esetleg elsápadunk, felgyorsul a pulzusunk és izzadni kezdünk.
Agyunk ilyenkor varázsgombokat nyomogat, hogy pulzusunkat felpörgesse, orcánkat kivörösítse.
Úgy elsápadtál, minden rendben?! – kérdezték talán már tőled is.
A lámpaláz tünetek tehát különböző szinteken jelentkezhetnek
Fiziológiai: izzadás, szívritmuszavar, fejfájás, gyomorpanaszok, hidegrázás, hányinger.
Kognitív: torlódás és mentális zavartság, félelem a kudarctól és a nevetséges állapottól.
Viselkedési: késztetés a helyzetből való menekülésre, dadogás, gyakori vagy hosszú hallgatás.
Az észlelt tünetek azonban minden esetben csak következmények.
A lámpaláz egyik formájától leblokkolunk, mert lebénít és szorongást vált ki bennünk. Ez a fajta lámpaláz az, amely tönkreteszi az előadásod és porig rombolja az önbizalmad.
Ezzel pedig nem vagy egyedül.
Magasan kvalifikált emberek is lehetnek lámpalázasak.
A lámpaláz
bárkit
érinthet.
A ZOLTÁN-ELV szerint: „minden vezető addig emelkedik a szervezetben, amíg már nem tud elbújni a lámpaláz elől.”
A jó hír az, hogy kioldhatjuk a magunkban mélyre ásott nyomait és átalakíthatjuk olyan erővé, amely elősegíti a teljesítményünket.
Ezt pedig már úgy hívjuk: egészséges izgulás.
Az egészséges izgulás nem egyenlő a teljesítményromoló lámpalázzal
Amíg a „rossz lámpaláznál” egy fajta díszkomfortérzet alakul ki nálunk és az idegi, valamint hormonális állapot is túlzottra sikeredik a szervezetünkben (azaz kibillen a szervezeted normál funkcionális egyensúlya); az egészséges izgalomban a „rossz” lámpaláz jól ismert kellemetlen jelenségeit csillapíthatjuk.
Az automatikus idegi és hormonális mechanizmusok „nem tolják túl” a szerepüket, csupán gondoskodnak arról, hogy valamennyi szervünk készenlétben álljon a megmérettetésre.
Előadni mindenki tud, fesztelenül előadni már jóval kevesebben. (T. Bieniek Ildikó és Limpár Imre)
Tehát az egészséges izgalom segít koncentrálni, fókuszba kerülni.
A szervezetben elindul a fokozott anyagcsere, ez pedig normális.
Serken a keringésed, emelkedik a vérnyomásod, az idegrendszered stimulálódik, az izmaid vérellátása fokozódik.
A szervezeted ilyenkor tulajdonképpen teljesen normálisan működik.
A folyamat segít jól teljesíteni.
A „normális izgalom”
maximális teljesítményre,
nagy koncentrációra,
gyors reagálásra ösztönöz.
Ebben különbözik a rossz lámpaláztól.
Az egészségtelen lámpaláz során minél nagyobb a lámpalázad, annál kisebb az önbizalmad.
Ösztönzés helyett tehát blokkol.
„Ha nem vagyok elég jó, nem vagyok értékes, és ha nem vagyok értékes nem vagyok elég szerethető.” – mondta Barkó Judit
Florian Mueck, a nyilvános beszéd fejlesztés egyik európai nagyágyúja szerint a lámpaláznak különböző fázisai vannak.
Minél nagyobb a lámpalázad, annál kisebb az önbizalmad.
A Lámpaláz Labor nevű konferenciával célunk kristálytiszta volt: megmutatni azokat az alapanyagokat, amelyek segítenek csillapítani a lámpalázat! (Fotó: Lámpaláz Labor stáb)
Ezért rendezzük meg a Lámpaláz labort!
Mert én továbbra is a megvalósult rémálmok helyett a lámpaláz-csillapításban hiszek.
A Lámapláz Labor konferencián történt egy (mások számára) váratlan esemény is.
Bűncselekmény történt
Még 2019. november 27-én.
Ezt a tettet „tettestársaimmal” követtük el egyszerre. Exkluzív előadást tartottunk a Még Mindig Előadok, tehát vagyok c. könyvem bemutatóján, a társszerzőimmel együtt.
Azért, hogy a résztvevők szemükkel láthassák, füleikkel hallhassák és szívükkel érezzék, hogy ez a tudásanyag tényleg hatásosabb előadóvá teszi őket. Azért, hogy egy hasznos tudásanyagot végre olvasmányosan, élvezetes stílusban és közérthetően tanulhassanak meg.
És büszkén vállaltuk tettünket.
Ugyanis addigi olvasóink
„előre
megfontolt
szándékkal
elkövetett
közérthetőség
tényállását”
állapították meg a kötetünk kapcsán.
A könyvbemutatón pedig anno kicsepegtettük a könyv legerősebb missziós szándékait.
Ezt a „bűncselekményt” most megismételtük.
2022. szeptember 22-én, a Tiliana Hotelben.
Mit mondjak. Visszaeső bűnözők lettünk.
Ugyanis Dr. Prezi bemutatta Magyarország első Lámpaláz konferenciáját, ahol a hiánypótló a Viszlát lámpaláz c. könyv is debütált.
Magyarország első Lámpaláz Konferenciája
Az előadásokon bemutatott több mint 50 hatóanyag közül választhattak a résztvevők, életre szóló tudást kaptak. A Lámpaláz laborban 10 lámpaláz szakértő segítette őket, akik szakmájuk ismert és elismert képviselői voltak.
Számos érdekes megközelítés és interaktív játékok tették könnyen befogadhatóvá a témát. A lámpaláz helyett a résztvevők növelték a hatóerejüket és önstabilizációs repertoárra tettek szert.
- Átformálták a lámpalázat és a jelenbe hozták magukat.
- Csökkentették a félelmüket a beszédtechnika varázslata által.
- A meditáció és a tudatos jelenlét segítségével feldolgozták az érzelmeiket.
- Megalapozták az önazonos előadásmódjukat.
- Valamint teljesítményfokozó illóolajokkal ismerkedtek meg.
Mert a lámpaláz nem tüntethető el, de átalakítható olyan kozmikus erővé, amely nem gátolja, hanem segíti a fókuszt, a teljesítményt, az előadást.
Nyitott és barátságos emberek bátran és őszintén mondták el a lámpalázzal kapcsolatos tapasztalataikat, félelmeiket.Az előadók őszintén kíváncsian voltak egymásra, többségük végighallgatta „kollégái” előadását. Fesztelen légkör uralkodott, ugyanis a world café technika miatt hamar feloldódott mindenki.
Szinte minden generáció képviseltette magát – emlékszik vissza a napra Szabó Erik, a konferencia konferansziéja, a nap moderátora, egyben a Viszlát Lámpaláz c. könyv társszerzője (Lámpalázas fiatalok című fejezet).
Olyan neves előadók kísérték végig a résztvevőket az úton, mint
Schirm Anita: A beszéd sava-borsa
Anita Junior Prima, Bonis Bona és Deme László-díjas nyelvész, a Szegedi Tudományegyetem Magyar Nyelvészeti Tanszékének habilitált adjunktusa, a Nyelvészet mindenkinek YouTube-csatorna készítője.
Mindig arra törekszik, hogy megmutassa: a nyelvészet nem unalmas, nem idejétmúlt, hanem egy izgalmas, logikus, számos érdekességet és humoros jelenséget rejtő terület. Sokkal magabiztosabban és hatékonyabban kommunikálhatunk, ha megismerjük a szabályait, méghozzá bármilyen helyzetben.
Előadásában kitért a lámpaláz okozta ö-zés és a töltelékszavak túlzott használatára prezentáció közben. Az általuk, az előadóról festett kedvezőtlen képről és arról, hogy ezek az elemek valójában arra is képesek, hogy megragadják a hallgatóság figyelmét.
Segíthetnek a mondanivaló visszaidézésében, valamint spontánabbá, természetesebbé is tehetik az előadást. Arra ösztönözte a résztvevőket, hogy tanulják meg tudatosan használni őket.
Nagy Judit: Korlátokból lehetőségek
Judit PCC executive-, business- és life coach, kommunikációs mentor, oktató és előadó, volt szerkesztő-riporter, műsorvezető. Egyedi, kreatív módszerekkel támogatja ügyfeleit személyiségük, vezetői- és kommunikációs kompetenciáik fejlesztésében.
Egy kicsit coaching szemléletű előadóként vezette végig a résztvevőket a „Korlátokból lehetőségek” című előadásán.
Kíméletlen őszinteséggel osztotta meg a saját történetét és adott három szempontot: fókuszt, érzelmeket, történetmesélést. Visszaemlékezett arra a piros lámpára is a tévéstúdióban, ami a múltban oly gyakran gyulladt ki, ő pedig ilyenkor máris tudta: szólnia kell. Sokszor a torkában dobogott a szíve és ahhoz, hogy szólni tudjon, számos korlátot kellett lehetőséggé emelnie.
Rávilágított azokra a korlátozó hiedelmekre is, amelyek forrásai lehetnek a lámpaláznak és azokra a lehetőségekre, amelyek támogathatják a lámpalázban szenvedőket annak ledöntésében.
Limpár Imre: Az önstabilizáció titkos összetevői
Limpár Imre közismert tanácsadó szakpszichológus. Szakmájában azon kevesek közé tartozik, akiket sokkal inkább a jövő, mintsem a múlt érdekel. Elsősorban a hogyanok foglalkoztatják és a változás mikéntjei. Szakterületei az időgazdálkodás, a karriermenedzsment, a konfliktus- és stresszkezelés, illetve az önbizalom pszichológiája.
Az „önstabilizáció titkos összetevői” című előadásának alapkérdése az volt, hogy milyen önstabilizációs repertoárt alakíthatunk ki, mi a külső-belső mozgásterünk baj esetén, amikor pszichés egyensúlyunk instabil állapotba kerül.
Mert a „legtöbben csak tüzet oltanak egész életükben, mentik az épp menthetőt. De lehet-e ezt másképp is csinálni!? „
Pintér Dóra: Abszolút bátorság: a Másik tekintete előtt megállni
Pintér Dóra egy igazi csodabogár. Az ELTE BTK doktorjelöltje, irodalomtudománnyal és filozófiával, leginkább fenomenológiával foglalkozik. Kutatásai sokrétűek, központi kérdése a személyes intimitás léttapasztalatának problémája.
Előadásában a lámpalázat a kitettségből fakadó izgalom és a szorongás sajátos egyvelegének nevezte, voltaképpen egyfajta sokknak, amely mind testi, mind mentális szinten tünetekkel kísérti az előadót.
Beszélt továbbá a kitettség érzéséről, a másik tekintete előtt való védtelenségünkről; arról a pillanatról, amikor tudatosodik bennünk, hogy láthatóak vagyunk, s ilyen módon sebezhetőek is.
Feltárta a lámpaláz élményét és ennek mentén nyújtott segítséget abban, hogy a gyakorlatban ez milyen módon formálható át, hogyan lehet vele megküzdeni.
T. Bieniek Ildikó: Hagyd, hogy a tested érted dolgozzon!
T. Bieniek Ildikó előadói hatáskeltéssel, nonverbális fejlesztéssel foglalkozó szakember. Egy évtizednyi televíziós műsorvezetés-, illetve mozgáskultúrát fejlesztő képzések vezetését követően döntött egy, a gyakorlati tapasztalatain alapuló képzésforma megalkotásáról. Egyéni- és csoportos tréningek keretében foglalkozik nonverbális területekre koncentráló kommunikációs fejlesztéssel.
A „”Hagyd, hogy a tested érted dolgozzon”” című előadásában a tudatos figyelemre hívta fel a figyelmet: arra, hogy figyeljünk előadás közben a testmozgásunkra, mert rengeteg minden múlhat rajta.
Gyakran önszabotálhatjuk is a saját prezentációnkat a testünk által, az emberek felé küldött negatív jelekkel, mint a remegő kezünk vagy a lepkeként ugráló tekintetünk.
Preszeller Dóra: A lámpaláz (meg)oldása meditációval
Dóra meditációs tréner és coach. Az elmúlt 10 évben több mint 11 országban szervezett önismereti tréningeket, táborokat és több ezer embernek vezetett már meditációt. Célja, hogy munkájával támogassa az embereket céljaikban, melynek kulcsa a tudatosság.
Előadásában arra hívta fel a figyelmet, hogy a lámpaláz kizökkenthet a jelen pillanatból a jövőbe. A számos “mi lesz, ha…” kérdésekkel hatalmas stresszt tud generálni.
Ennek megoldására egy tökéletes módszert ajánlott: a meditációt.
A légzés a beszéd alapja. A levegő pedig olyan, mint az üzemanyag. Levegő nélkül nincs hangadás, tehát nincs beszéd.
A helyes beszédtechnikához pedig szükséges a helyes légvétel. A hasizomból történő légzés ráadásul megnyugtatja az idegrendszered is.
A meditáció több ezer éve ad mentális megnyugvást gyakorlóinak és segíti az érzelmeink feldolgozását. Ugyanis a tudatos jelenlét gyakorlásával és a meditáció erejével elérhetjük, hogy a lámpalázat ne ellenségnek tekintsük, és a mindennapjainkban is tapasztalni fogjuk a sok pozitív változást.
Parák András: Szelídíts szorongást előadóként!
Pszichológusként, coachként egyénekkel és szervezetekkel dolgozik, mellette PhD tanulmányokat folytat, az önszabotázs lélektana és a munkafüggőség áll az érdeklődése középpontjában.
Kutatóként, oktatóként és gyakorló szakemberként is azt keresi, hogyan lehet felismerni a saját lehetőségeinket, erősségeinket. Hogyan tudunk megszabadulni az öngátló tendenciáinktól és kibontakoztatni azokat.
Előadásában a saját, szorongással kapcsolatos útkeresését, a pszichológiai szakirodalom, egy csepp keleti bölcsesség és egy csepp nyugati filozófia alapján mutatta be. Demonstrálva azt, hogy milyen mélyebb önismereti tényezői vannak az előadói teljesítménynek.
Sőt, milyen szemléletet lehet elsajátítani, hogy a szorongás ne gátoljon a nyilvános beszédben; és hogyan találd meg a saját karakteredhez illő, „önazonos előadásmódot.”
Ruff-Kiss Ágnes: Védőoltás a lámpaláz ellen: beszédtechnika
Ágnes a Színház- és Filmművészeti Egyetem beszédtechnika oktatója. 2009 óta foglalkozik beszédtechnika-oktatással egyéni, csoportos és céges formában. Hivatása, hogy segítse a kommunikációs tartalom megfelelő megszólaltatását ügyfelei számára.
Ágnes előadása arra mutatott rá, hogy beszédünk személyiségünk egy része, ezért van jelentősége annak, mennyire hitelesen és pontosan fejezzük ki magunkat.
Számos egyszerű beszéd-vonatkozású módszer létezik a nyilvános beszéd okozta szorongás kezelésében. Az előadás során Ágnes a gyakorlatban is bemutatott néhányat, amelyek segítségével jelentős lépéseket tehetünk a félelmeink csökkentésére.
Beszédtechnika fejezetét a Viszlát, lámpaláz című könyvben is megtalálod.
Kocsis Zsuzsa: Lámpaláz vs. tudatosság
Zsuzsa kommunikációs szakember, tréner, coach, TEDx előadó, felkészítő. Szakmai szenvedélye a kommunikáció – színpadi és interperszonális – és annak megfigyelése az érzelmi intelligencia tükrében.
Zsuzsa a lámpaláz és a tudatosság kölcsönhatását boncolgatta előadásában. Az előadás előtt a fejünkben zajló belső párbeszédre világított rá, amit magunkkal folytatunk, azzal a bizonyos belső hanggal. Ugyanis szavaink sokat elárulnak a belső világunkról, hitrendszereinkről, kondicionáltságunkról.
Gyenis András: Illat vs. Lámpaláz
Coachként, mentorként, trénerként és előadóként is segítette a múltban az embereket olyan témákban, mint a hatékonyságnövelés, az időmenedzsment, az értékesítés, az emberi kapcsolatok javítása.
Előadásában az illat és a lámpaláz közti összefüggéseket mutatta meg.
Az utóbbi években soha nem látott mértékben értékelődtek fel a természetes gyógymódok és egészségmegőrző megoldások, így nem csoda, hogy az esszenciális olajok is reneszánszukat élik.
Az élet minden területén, így egy előadásra készülve is jó szolgálatot tehetnek: melyeket válasszuk a felkészülés során, hogy kihozzuk magunkból a maximumot, hogy csillapítsuk segítségükkel a lámpalázat, és az illóolajok segítségével fokozzuk a teljesítményünket az előadás alatt is.
Az illatok hatással vannak a szorongásra és ezáltal a beszédünkre. A szaglás az egyetlen érzékszervünk, amely hatással van az agy érzelmekkel és memóriával foglalkozó részére (amigdala és a hyppocampus).
Külön öröm volt, hogy a konferencián a folyamatokat a doTerra esszencia támogatta, ami akár a lámpaláz csillapítására is kiváló megoldás lehet.
Mindemellett segítettek a résztvevőknek fókuszálni, figyelni vagy visszanyerni éberségünket ebéd után is.
Hogyan lehetsz (mégis) sikeres felszólaló, ha általában lámpalázas vagy?
Erről szólt a Lámpaláz labor konferencia.
Arról, hogy a választási lehetőségek közül nem a megalkuvásra szavaztak a résztvevők (úgyis „személyiségbeli alkati kérdés”).
Hanem olyan fogásokat sajátíthattak el, amelyektől megszelídíthetik a feszengéseiket.
A kudarctól, a leégéstől való félelem helyett lámpalázcsillapító edzéstervet kreálhattak önmaguknak.
Épp úgy, mint a futásnál.
A futással kapcsolatos célokat is gyakran akkor éri el az ember, ha néha
- többet alszik,
- figyel a regenerációra,
- ügyel az étrendre,
- szakember tanácsai alapján végzi az edzéseket,
- és jelen van az edzésekben a TUDATOSSÁG.
Az gyakori nyilvános megmérettetések időszakában – nevezzük felnőttkornak – úgy tűnik, hogy csak egy kis biztatás, alapos felkészülés, az „ismert közeg” és sok-sok gyakorlás kérdése az, hogy valakiből magabiztos előadó, prezentáló, és felszólaló legyen.
A nyilvános beszéd azonban nem ilyen egyszerű sport.
Többnyire a múltunkban oly gyakran bezsebelt kínos szituációk, az önbizalomvesztés, a kudarctól való félelem és a „rengeteg sérülés” is az oka mindennek.
Tehát megmarad számunkra a beletörődés és a nyilvános felszólalást segítő technikák, taktikák zsigeri elutasítása.
A Lámapláz Laboron résztvevők azonban szembementek a sztereotípiákkal: „ez személyiségbeli alkati kérdés, hogy ki lámpalázas és bizony az is MARAD”.
A szintlépéshez ugyanis tudatosság és ráció is szükséges.
Épp úgy, mint a futásnál, többet ésszel, mint erővel.
Mire lesz szükséged a lámpaláztól való megszabaduláshoz?
- A lámpaláztól való megszabadulás helyett a lámpalázcsillapítást szükséges elsajátítanod. Megtanulni a túlizgulásodat hű társaddá tenni és kihasználni a teljesítményfokozó hatását.
- Épp úgy, ahogy a futásnál, ahol fontos, hogy jó legyen a futótechnikád; el kell sajátítanod a lámpalázcsillapítás helyes technikáit. A „bemelegítés” is fontos lépés.
- Megtanulsz feltöltődni. Ahogy te sem állsz neki egy 40 km-es távnak felkészülés nélkül (fizikai és lelki aksid is feltöltöd), a nyilvános beszédhez sem állsz hozzá tudatos felkészülés nélkül. Ugyanúgy megvan itt is a „sérülésveszély”.
- Ha szükséges, egy szigorú edzéstervet kreálsz, akárcsak a futásnál, ahol étkezési és edzés-ütemterv alapján készülsz fel egy távra. Keresel egy edzőt, aki megkönnyítheti a felkészülésed. Így van ez a nyilvános beszéd kapcsán is. Azért, hogy végre a legjobb formádat nyújthasd.
Ilyen edződ lehet a Lámpaláz Labor konferencián debütált Viszlát Lámpaláz c. könyv is. Olvasd el a könyvet és az általunk mutatott alapanyagok segítségével végre szabadulj meg a szorongástól!
