Az enyhe idegességtől, a bénító félelmen át a pánikig terjedhet a lámpaláz. Kevesen tudják azonban, hogy létezik a lámpaláznak egészséges izgalom néven ismert válfaja is, amitől nem félni kell. Inkább felhasználni.
De milyen testi tünetek normálisak és mik hatnak bénítóan a testünkre? Létezik néhány kevésbé ismert, lámpaláz-szelídítő módszer, a holisztikus szemlélet zászlója alatt, amelyet kevesen használunk, pedig ősidők óta fejtik ki hatásukat.
Mi a közös az alábbi személyekben? Adele, Elvis Presley, Marilyn Monroe, Lionel Messi.
Egyetlen szóban úgy fogalmaznék: lámpaláz és győzelem.
Mindegyik megküzdött már a nyilvános szereplés miatti lámpalázzal.
Mégis képesek (voltak) a legjobbat a nyújtani.
A lámpaláznak semmi köze sincs a színészethez
Vagy a celebvilághoz, a show-„bizniszhez”.
Maximum annyi, hogy a színészek is emberek. Az emberek pedig gyakran lámpalázasak.
(Írtam róla korábban.)
Az arányuk manapság 80% fölött van. Magasan kvalifikált emberek is lehetnek lámpalázasak.
Idézd fel most te is kicsit, amikor egy felszólalás teljes filmszakadást idézett elő benned.
Legyen szó szakmai előadásról, munkahelyi prezentációról vagy „”csak”” egy kisebb tósztról családi körben (pl. örömapa beszéd), az izzadt tenyér, a sápadt bőr, a szapora szívverés és a remegő hang helyzettől függetlenül megtalál.
Mindannyiunkat.
Azonban ez csak a tünet.
Valójában ez egyfajta teljesítményszorongás, még akkor is, ha roppant vérszegény változata annak.
A lámapláz és természetes „izgalom” között azonban különbséget kell tenni.
Amíg a lámpaláz egyik formája
- leblokkol,
- lebénít,
- érzelmi szférában zűrzavart idéz elő,
- és önbizalomromboló hatásával gyakran tönkreteszi az előadásod,
addig a „jó lámpaláz”, vagy nevezzük inkább egészséges izgalomnak, csúcsra járatja a teljesítményed.
Tisztában vagy vele, hogy mi megy végbe a szervezetben szerepléskor egy normális és egy abnormális folyamat során?
A rossz, a jó és a csúf lámpaláz
Rengeteg minden foroghat kockán egy nyilvános szereplés során, ami akár még a karrieredet is előmozdíthatja percek leforagása alatt.
De arcul is csaphatja az eddig sikeresen épített „énmárkádat”.
Milyen folyamatok zajlanak le a szervezetedben akkor, amikor félelem keresztbe tesz, és a rengeteg gyakorlás ellenére még a betanult szöveg is könnyen kieshet a fejedből a legváratlanabb pillanatban?
És mi zajlik le akkor, amikor egy egészséges „drukkal” letarolod a színpadot, magad mögött hagyva a wow ujjlenyomatot a tett helyszínén?
Szinte mindannyiunk elképzelt vágyálma, hogy minden alkalommal a legjobbat hozza ki magából, amikor kommunikál.
- Elég éberek akarunk lenni.
- Koncentráltságból, elkötelezettségből ötösre vizsgázni.
- Csupán minimális izgalmat átélni.
Így tarolja le a negatív lámpaláz a felszólalásod sikerét
Hirtelen olyan negatív fizikai tünetek kerekednek felül rajtad, mint
- hasfájás,
- torokszorítás,
- kézremegés,
- hangremegés,
- izomfeszülés,
- kihűlt, hideg kéz,
- kipirult, elsápadt, vagy beszürkült arc,
- felgyorsult pulzus,
- izzadás.
Diszkomfortérzet alakul ki.
Minél nagyobb a lámpalázad, annál kisebb az önbizalmad.
Barkó Juditot idézve: „Ha nem vagyok elég jó, nem vagyok értékes, és ha nem vagyok értékes nem vagyok elég szerethető.” – ismerős? Az ebből kialakult félelem megnyilvánulása a lámpaláz.
Ilyenkor az idegi, valamint hormonális állapot túlzottra sikeredik a szervezetben. Kibillen a szervezeted normál funkcionális egyensúlya.
Előállnak a „rossz” lámpaláz jól ismert kellemetlen jelenségei.
Majd ebből fakadólag a lámpaláz elsősorban elkezd a teljesítményedre is hatással lenni.
Színpadra lép a csúf lámpaláz:
- leblokkolunk,
- elfelejtjük az információt,
- felgyorsul a beszédünk,
- nő a reakcióidőnk,
- robot üzemmódba kapcsolunk,
- figyelmünk szétszórttá válik,
- memóriazavar, emlékezetkiesés (elfeszítjük a fonalat) lép felszínre,
- néha kínos közjátékokra kényszerítjük önmagunkat.
Te már átélted a fenti tünetek közül bármelyiket?
Remegő kezekkel, erős szívveréssel, a megszokottól teljesen eltérő hangszínnel próbáljuk legyőzni az adrenalin gyomorforgató löketét.
Lefagyunk.
Az elménk katasztrófa-forgatókönyveket kezd vetíteni a szervezetünknek.
Minden nyilvános szerepléskor az agyunk adrenalint és szteroidokat szabadít fel, megemelkedik a vércukorszintünk vagy az energiaszintünk, a vérnyomás- és a pulzusszámunk.
Több vér áramlik az izmainkba.
De ez nem minden esetben negatív. Sőt, egy része a szervezet természetes reakciója.
A szervezeted igyekszik összpontosításra sarkallni.
Létezik „jó” lámpaláz is, az egészséges izgalom
Mint említettem, az automatikus idegi és hormonális mechanizmusok minden nyilvános szerepléskor gondoskodnak arról, hogy valamennyi szerved megfelelő készenlétben álljon a NAGY feladat, megmérettetés, kihívás elvégzésére.
Amikor a színfalak mögött várakozol, hogy színre lépj, a szervezetben elindul a fokozott anyagcsere.
Serken a keringésed, nő a vérnyomásod, a szervezet cukrot von ki a májból.
Az idegrendszer stimulálódik, az izmok vérellátása fokozódik.
A szervezeted alapos szervezéssel, „rákapcsolással” teljesen normális működés mentén, nélkülözhetetlen lépéseket visz véghez bármely vizsgaszituáció, nyilvános felszólalás, szereplés alatt.
A jó lámpaláz, valamint normális izgalom maximális teljesítményre nagy koncentrációra, gyors reagálásra ösztönöz.
Ez normális.
Hogyan befolyásolhatod a szervezeted reakcióját, hogy a lámapláz ne essen át a ló túlsó oldalára?
Két szokatlan lámpaláz-csillapító módszer
Két olyan eszközt mutatok be, amivel megszelídítheted a lámpalázad.
1. Illatok hatással vannak a szorongásra és ezáltal a beszédünkre
Tudtad? A szaglás az egyetlen érzékszervünk, amely hatással van az agy érzelmekkel és memóriával foglalkozó részére.
A szaglás érzékelése az agyunkban az érzelmekért és emlékekért felelős részében, az amigdalában és a hyppocampusban helyezkedik el.
Az illat hatással van hangulatunkra, érzelmeinkre és memóriánkra.
Egy 2004-es, a Brown Egyetemen végzett tanulmány számol be arról, hogy az emberi agy aktivitása jóval nagyobb akkor, amikor olyan parfüm szagát érezzük, amelyhez pozitív emléket társítunk, mint akkor, amikor egy semleges parfümmel találkozunk.
A szaglás fontos szerepet játszik a hangulat, a stressz és a munkaképesség élettani hatásaiban.
Egyes illatokkal való találkozás egyből felidézi kellemes emlékeinket, pozitív emócióinkat.
Az illatok érzéseket váltanak ki bennünk.
A szagok hatással lehetnek fiziológiai és pszichológiai állapotunkra, emiatt illatokkal csökkenthetjük a stressz hatását.
Egy pozitív kapcsolat egy illattal emocionális kapcsot hoz létre az adott dologgal, amihez kötődik.
Az illatok hatással vannak a munkavégzésünkre is.
A szagláson keresztül óriási mennyiségű információt fogadunk be. Leginkább a tudatalattiba jutva:
- befolyásolja kedvünket,
- befolyásolja a munkavégző-képességünket,
- befolyásolja a reakciónkat, a viselkedésünket.
Az illat energiát adhat és lelkesíthet.
Képes megnyugtatni. Képes elősegíteni a koncentrációt, miközben csökkentheti a stresszt.
Az aromaterápiás kezelés egy természetes módja az ember szellemének, testének és lelkének gyógyításában. Számos ősi civilizáció, köztük Egyiptom, Kína és India, több mint ezer éve alkalmazta az aromaterápiát népszerű kiegészítő és alternatív terápiaként.
Elektrofiziológiai vizsgálatok mutatták ki, hogy a különféle illatanyagok befolyásolják a spontán agyi tevékenységet és a kognitív funkciókat, azonnali változásokat idéz elő élettani paraméterekben.
Hatással van a vérnyomásra, az izomfeszültségre, a bőr hőmérséklete, a pulzusszámra és az agyi aktivitásra.
Egy nyugtató illat enyhíti tehát a szorongást.
Az illóolajok szaglása aktiválja az agy érzelmi központját. Ezenkívül befolyásolhatja a hormonszintet és szabályozhatja az idegrendszert, ami fokozott ellazulást eredményez.
2. A meditáció, a légzőgyakorlatok pozitív hatása az előadásunkra
A légzés a beszéd alapja.
A levegő olyan, mint az üzemanyag.
Levegő nélkül nincs hangadás, nincs beszéd.
A helyes beszédtechnikához szükséges a helyes légvétel. Ez olyan önbizalmat ad, mely a lámpaláz leküzdésében is segíthet. A jól érthető beszéd alapja a pontos, tiszta kiejtés.
A tudatos légzés ősi gyakorlatát még a jógaoktatók is tanítják a hallgatóknak.
Ez ugyanis segíti csökkenteni a szorongást azáltal, hogy arra ösztönzi őket, hogy a be- és kilégzésre összpontosítsanak.
Megfelelő légzésre van szükséged a csúcsteljesítmény eléréséhez.
A hasizomból történő légzés megnyugtatja az idegrendszered is.
A sekély légzéssel azonban enyhe légszomjat és szorongást érezhetsz. Ha javított légzési mintákkal próbálkozol, például a mély hasi légzéssel, az elősegíti a teljes oxigéncserét.
“A lámpaláz a “fejedben van. A lámpaláz kizökkent a jelen pillanatból a jövőbe a sok “mi lesz ha..” kérdésekkel és hatalmas stresszt tud okozni.”
Ennek megoldására tökéletes módszer a meditáció, amely több ezer éve ad mentális megnyugvást gyakorlóinak és segíti az érzelmeink feldolgozását.
Egy francia szerzetes, akit „a világ legboldogabb emberének” mondanak abnormális örömkészsége miatt, egyszer azt mondta, hogy nem fél a színpadtól, mert kiirtotta a „lelki méreganyagokat”.
Matthieu Ricard emellett erős szószólója és tanítója is a meditációnak, mint az elme megnyugtatásának hatékony eszközének.
Mi van, ha a főnökömnek nem tetszik az ötletem?
Miért nem mosolyog a harmadik sorban álló?
A fenébe, elfelejtettem kijavítani a betűtípust a 23. dián.
Csoda, hogy a legtöbb ember kényelmetlenül érzi magát előadás alatt, miközben folyamatosan egy negatív csevegést hallgat a fejében?
A meditáció olyan, mint az elméd edzése, amely erőt ad a negatív hangok kihangolására és bátorító és magabiztos szavakra cserélni azokat.
Ismerd meg a meditáció és illatok lámpaláz-csillapító eszköztárát
Problémáim vannak a nyilvános beszéddel, nagyon ideges vagyok, és alig tudok szemkontaktust teremteni a közönséggel, a szívem őrülten kalapál amikor nyilvánosan szólalok fel.
Mi továbbra is a megvalósult rémálmok helyett a lámpaláz-csillapításban hiszünk.
Olyan tréninget ajánlok neked, aminek segítségével magabiztos előadóvá válhatsz: ez a Lámpalázlabor konferencia.
Mert a lámpaláz nem tüntethető el, de átalakítható olyan kozmikus erővé, amely nem gátolja, hanem segíti a fókuszodat, teljesítményedet, előadásodat.
Válaszd ki az előadásokon bemutatott több mint 50 hatóanyag közül a leginkább hozzád illőt és vegyél búcsút az egyik legbosszantóbb ismerősödtől így:
Viszlát lámpaláz!
A tudatos jelenlét gyakorlásával és a meditáció erejével elérheted, hogy a lámpalázat ne ellenségnek tekintsd, és a mindennapjaidban is tapasztalni fogod a sok pozitív változást.
Ezt vallja Preszeller Dóra meditációs tréner és coach is, a Lámpalázlabor tréningünk egyik előadója (A lámpaláz (meg)oldása meditációval).
Az elmúlt 10 évben több mint 11 országban szervezett önismereti tréningeket, táborokat és több ezer embernek vezetett már meditációt.
Gyenis András (Illat vs. Lámpaláz) pedig arról fog beszélni, hogy az élet minden területén, így egy előadásra készülve is jó szolgálatot tehetnek a természetes gyógymódok és egészségmegőrző megoldások, az esszenciális olajok.
Ha ezeket válasszuk a felkészülés során, hogy kihozzuk magunkból a maximumot, csillapíthatjuk segítségükkel a lámpalázat.
Megismerheted te is, hogy mely illóolajok fokozhatják a teljesítményünket az előadás alatt is.
Kikkel találkozhatsz még a Lámpaláz konferencián?
10 lámpaláz szakértővel, akik szakmájuk ismert és elismert képviselői.
Ők vezetnek majd az utadon és adnak számodra gyakorlati tudást és eszközt, amivel tudatosan számolhatsz le a lámpalázzal. Van köztük szakpszihológus, beszédtechnika oktató, kommunikációs tréner és lámpaláz kutató is!
- Schirm Anita: A beszéd sava-borsa
- Nagy Judit: Korlátokból lehetőségek
- Limpár Imre: Az önstabilizáció titkos összetevői
- Pintér Dóra: Abszolút bátorság: a Másik tekintete előtt megállni
- T. Bieniek Ildikó: Hagyd, hogy a tested érted dolgozzon!
- Preszeller Dóra: A lámpaláz (meg)oldása meditációval
- Parák András: Szelídíts szorongást előadóként!
- Ruff-Kiss Ágnes: Védőoltás a lámpaláz ellen: beszédtechnika
- Kocsis Zsuzsa: Lámpaláz vs. tudatosság
- Gyenis András: Illat vs. Lámpaláz
Bővebb információ és jegyvásárlás a konferencia weboldalán: https://drprezi.hu/lampalaz/
Gyere el és kreálj a feszengésből szuperképességet.
Válaszd ki az előadásokon bemutatott több mint 50 hatóanyag közül a leginkább hozzád illőt és vegyél búcsút az egyik legbosszantóbb ismerősödtől így: Viszlát lámpaláz!
