Tanuld meg a lámpalázadat csillapítani, mert lehetséges

A lámpalázzal mindannyiunknak volt már randija. Agyunk ilyenkor varázsgombokat nyomogat, hogy pulzusunkat felpörgesse, orcánkat kivörösítse.

De valójában szerencse kérdése csupán, hogy valaki mennyire „lámpalázas”? Mi a lámpaláz, mit kell tenni ahhoz, hogy a magunkban mélyre ásott nyomait kioldjuk magunkból? Átalakítható-e olyan erővé, amely elősegíti a teljesítményedet?



Ebben a cikkben a lámpalázról lesz szó.

Szóval most hadd tegyek fel neked egy kérdést a szerelemről.

Voltál már szerelmes?

Honnan tudtad, hogy szerelmes vagy?

Valószínűleg egy csapkodó érzést éreztél a gyomrodban, más néven “pillangókat szárnyalni a hasadban”.

Csak költői kép lenne a fecskefarkokkal telipakolt pocak, amely lángra lobban abban a pillanatban, ha a szeretett társ a szobába lép?

És akkor is, amikor felkérnek arra, hogy mondj magadról néhány szót, add elő a prezentációd vagy motiváld a társaságot, elmondd az örömapa beszédedet?

A pillangók a gyomorban nem csak egy hasonlat, hanem egy konkrét fizikai jelenség, amely a test és az elme közötti mély kapcsolatra mutat rá.


Amikor ideges vagy izgatott leszel, stimulálódik benned egy ideg, amely aktiválja a bélrendszert és ez kezd azonnali csapkodó érzést okozni a gyomrodban.

Szerelem esetében például aktiválja azokat az örömközpontokat, amelyek a bazális ganglionokban találhatók, ami azonnali fiziológiai választ generál.

A szívet máris gyorshajtásért kapja le a neurológiai traffipax, a kezek kihűlnek és izzadni kezdenek.

„A gyomrod is bukfencezni kezd” – mondja Daniel Amen pszichiáter, idegtudós és számos könyv, köztük a „Change Your Brain, Change Your Life” szerzője.

De nemcsak a gyomrod érzi meg az izgalom pillanatait és nem csupán szerelem esetén éled át a jelenséget (ott épp pozitívan), amely egy komoly versenyhelyzetben, brandépítő szituációban viszont már önszabotáló hatású is lehet.


Megvan az az érzés, ami előadás, bármilyen nyilvános megszólalás előtt tör rád?

Ahhoz a bizonyos szituációhoz (érzéshez) szigorú dresscode is tartozik:

általában nyirkos tenyér, száguldozó szív és képtelenség másra koncentrálni állapot köntösében mutatkozik meg.

  • Fáj a hasad.
  • Összeszűkül a torkod.
  • Gombócérzés kelt hatalmába minden nyelésnél.
  • Izzadsz.
  • Remeg a kezed és a hangod.
  • Pulzusod az egekben.
  • Megfeszülnek az izmaid.
  • Idegesen tördeled a kezed.
  • Nyugtalan láb szindrómában szenvedsz (jár a lábad).
  • Fel-alá járkálsz.
  • Émelyegsz.
  • Túlzott félelem vagy aggódás van benned az esemény miatt.
  • Távol vagy másoktól való elzárkózás érzését éled meg.
  • Keresed az EXIT feliratot. Nem vicc!
  • Zsibbadsz.
  • Száraz a szád.


Ez csak néhány tünet, ami jókora káoszt teremthet benned.

És az, hogy mennyire érzed az idegességet, a személyiségedtől (is) függhet.

A félénk emberek szerotoninszintje alacsony, ami miatt a noradrenalin szintjük még magasabbra emelkedik, ami az adott szituációval összefüggő erős szorongást idézi elő.

Valahányszor beszélned kell egy értekezleten, pillangók kerülnek a gyomrodba neked is?

A lámpaláz vagy más néven színpadi rémület önszabotáló lehet

Az idegesség előfutára gyakran a zavartság vagy a káosz.

Amikor a gondolataink szétszóródtak, amikor rohanunk, ha nem érezzük magunkat a középpontban; szinte lehetetlen magabiztosnak érezni önmagunkat.

Ez gyakran, közvetlenül egy fellépés előtt komoly lámpalázhoz vezethet.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez a szociális szorongásos zavar egy részhalmaza.


A lámpalázadnak konkrét okai lehetnek

Nézzük, mik ezek.

Félsz attól, hogy nem vagy elég jó.

A keserű szerepléses tapasztalatok kötnek gúzsba.

Tartasz a kudarctól, a megszégyenüléstől, a leégéstől.

Pánikolsz, hogy elfelejted a mondanivalód.

Ezek a szorongásos tünetek lehetnek fizikaiak vagy érzelmiek is. Súlyos helyzetekben hihetetlenül legyengültnek érezheted magad.

Mintha lefutnád a maratont.

Teljesítményszorongás azonban bárkivel előfordulhat, még azoknál is, akik rendszeresen tömegek előtt beszélnek vagy fellépnek.

Számos profi sportoló, színész és zenész számol be olyan esetekről, amikor bizonytalannak érzik magukat vagy szoronganak.


Jön a lámpaláz, mi pedig gyakran leverjük a biztosítékot

Tanulmányok is kimutatták, hogy minél jobban összpontosítasz arra, hogy ne kövess el hibákat vagy más módon ne „égj le”, annál valószínűbb, hogy megfogsz törni a nyomás alatt és pont azt fogod tenni, amitől rettegsz.

Ha idegesek vagyunk, anélkül, hogy észrevennénk, rövidebb, sekélyebb lélegzetet veszünk vagy teljesen visszatartjuk a lélegzetünket.

Ha szorongunk, mindent megfeszítünk.

Összeszorítjuk az állkapcsunkat, megfeszítjük a vállunkat és odaszorítjuk a karjainkat az oldalunkhoz vagy magunk elé helyezzük őket.

Még a gyomrunk is összeszorul.

1:0 a lámpaláznak a véráramlással szemben.

Figyeld meg, ha aggodalmaskodsz egy nagy pillanat előtt, ideges viselkedést is folytatsz. Például ide-oda lépegetsz, önnyugtató kényszertevékenységeket végzel (karok dörzsölése, kezek tördelése, száj harapdálása stb.) és zárt testbeszédet veszel fel, ahol a lehető legkisebbre zsugorítod össze magadat.


„Úgy érzem, kisebb lettem.”

Ösztönösen megpróbálsz elbújni a világ elől és szeretnéd biztonságban érezni önmagad.

2:0 a lámpaláznak a nonverbális kommunikációval szemben.

De akkor hogyan és milyen technikákkal lehet leküzdeni a lámpalázat? Egyáltalán le lehet?


A lámapláz nem tüntethető el, de ellenségből szövetségest csinálhatsz belőle

Átalakítható olyan kozmikus erővé, amely nem gátolja, hanem segíti a fókuszodat, teljesítményedet, előadásodat.

Léteznek olyan praktikák, amelyekkel a túlizgulást, teljesítményszorongást vagy hívjuk lámpaláznak, az előnyödre fordíthatod.

A túl akarok lenni rajta érzés helyett megélheted a pillanatot.

Sőt élvezheted.

A Ne izgulj, Nyugi, Nem kell félni tanácsokkal nem tudod kiütni a lámpaláz kezéből a nyerő kártyát.

 

Lámpaláz labor – Tedd szövetségessé a lámpalázad!

Gyakran adok elő, ezért heti randim van a lámpalázzal.

Ebből az okból kifolyólag is szervezem meg Magyarország első lámpaláz konferenciáját!

Itt végre megtanulod a lámpalázadat csillapítani.

Megismerheted, hogy melyik a legjobb védőoltás a lámpaláz ellen, hogyan teremthetsz korlátokból lehetőséget.

Itt megszelídül a feszengésed. 

Mint ahogy a jövőben megszelídül majd

  • a munkahelyi értekezleten, ahol mindenki téged figyel.
  • egy előadáson, ahol szeretnél magabiztos, hiteles lenni. 
  • egy állásinterjún, befektetők előtti beszéden, bemutatkozás vagy felszólalás során.  
  • egy médiás szereplés alatt, ahol a legjobbat akarod kihozni magadból.


A feszengésből hozz ki a szuperképességet!

Ehhez tudd meg először is azt, hogyan kovácsolhatsz belőle előnyt.

Emelkedj felül a testi tüneteken is.

Eredmény? A félelmed csökkenésével magabiztosabbá válhatsz és nyugodtabban veszed majd az akadályokat.

Ebben a laborban bátran kísérletezhetsz, önfeledten kotyvaszthatod össze a hozzád leginkább illő lámpaláz csillapító-koktélt.

A Lámpaláz laborban a gyakorlat kerül a túlsúlyba.


Mi várható ebben a laborban?


Röviden: Lámpaláz-csillapító kaland

Hosszabban itt találod. Velünk tartasz?

Gyere el a konferenciára, válaszd ki az előadásokon bemutatott több mint 50 hatóanyag közül a leginkább hozzád illőt és vegyél búcsút az egyik legbosszantóbb ismerősödtől így: Viszlát lámpaláz!

Mi továbbra is a megvalósult rémálmok helyett a lámpaláz-csillapításban hiszünk. Kattints át, ha te sem rajongsz a kellemetlen szituációkért. Kívánom, hogy a magabiztosság lángja csapjon magasabbra, mint a félelem lángja!

Tetszett? Oszd meg az ismerőseiddel!

Megosztás itt: facebook
Megosztás itt: linkedin
Megosztás itt: email

Gyakorlatias, azonnal használható prezentációs tippek az e-mail-fiókodba. Kéred?

  • Ez a mező az érvényesítéshez van és üresen kell hagyni.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük